男がスポーツジムで痩せる正しい方法と効果とは!?

スポーツジムダイエット

スポーツジムの魅力はやはり充実したトレーニングマシーンとダンベルなどの数々だろう。一歩踏み入れれば、あなたもこれから取り組みトレーニングマシーンやムキムキの諸先輩方に未来の自分を重ねワクワクするに違いない。だがそんなにトレーニングマシーンは甘いものではない。それなりの体を作るにはそれなりの努力と継続が必要だ。そんなスポーツジムに通い続ける秘訣を解説していこう。

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スポーツジムの種類

スポーツジムにはいくつかの形態がある。スポーツジムにはじまり、フィットネスクラブ、女性専用のカーブス(男のあなたにはまったく関係のない施設だ)、ライザップのような短期集中型のものまで様々だ。

フィットネスクラブ

一般的にフィットネスクラブといわれているものは、トレーニングマシーンのある室内運動施設に加えプールやエアロビクスなどを行えるスタジオ、お風呂などがある複合施設を指す。

スポーツクラブ

一方、スポーツジムは、室内運動施設を有しているものとされている。トレーニングマシーンはもちろんあるが、プールやスタジオ、お風呂などはない。

トレーニング方法やお客を特定したジム

女性専用のカーブスや短期ダイエットをコミットしたライザップなど、特定のお客の要望を叶える専用ジムもある。カーブスやライザップはスポーツジムに含まれるだろう。

どのスポーツジムに通えばいいかわからないあなた。おすすめはフィットネスクラブだろう。毎日無制限で通える会員になれば、日毎にマシーントレーニング、プール、エアロビクスと選ぶことができる。トレーニング後にお風呂に入ればすっきりと帰宅できる。ただし費用がかかることも考慮したい。

トレーニングマシーン:機材を指す
マシーントレーニング:マシーンを使ったトレーンングを指す

フリーウェイトトレーニングの利点

ダンベルダイエット

フリーウェイトトレーニングの利点には以下のものがある。

スポーツジムにはマシーントレーニングとフリーウェイトトレーニングのエリアが分かれている。マシーントレーニングは文字通りマシーンを使った決まった動きのなかでのトレーニングだ。一方、フリーウェイトというのはダンベルなどを使い、様々な姿勢でトレーニングが行える。

  • ・様々な姿勢でトレーニングが行える
  • ・鏡の前で行える
  • ・一つの動作で全身鍛えられる(ダンベルを持ち上げる腕を支えるのに全身の筋肉を使う)

デメリットとしては正しい姿勢で行わないと怪我につながるということだ。過度に繰り返し力が抜け、ダンベルを落としたとしても補助してくれるものはないので注意したい。

マシーントレーニングの利点

マシーンダイエット

マシーントレーニングの利点には以下のものがある。

  • ・使われている筋肉を意識できる
  • ・動きをマシーンが誘導しサポートしてくれる
  • ・重りがマシーンに固定されているので安全に行える

デメリットになってしまうことは、体が固定されていることで、ダンベルなどを使ったフリーウェイトトレーニングに比べ全身を使えないことだ。

トレーニングマシーンの利用方法と注意点

最新のマシーンではマシーンに利用方法とどの筋肉が使われるかが記載されている。一つのマシーンで複数の動作が行えることもあるので確認してみよう。

日に分けて、今日は上半身、明日は下半身と利用するのもいいだろう。筋肉痛の期間を部位によって分け、継続的にジムに通うのもひとつのアイデアだ。

マシーンの注意点は、体が固定されいることで動きを逃せないことだ。動きが逃せないことで動作(負荷)への反発がもろに体に効いてくる。これは良い点では動かす筋肉にダイレクトに効いているということ。悪い点ではその分ダメージももらってしまうということだ。関節にも負荷がかかる。

マシーンだからといってあまり重い負荷で行うことは避けた方がいい。

筋肉トレーニング以外にもランニングマシーンなどで有酸素運動も行えるので是非利用してほしい。

スポーツジムダイエットを成功させるために

スポーツジムに通うにはモチベーションが必要だ。高額な月額費用の元を取ることをモチベーションに変えようとする人もいるが成功しないだろう。

スポーツジムへのモチベーションは、やはりダイエットへの情熱と体の変化だ。ムキムキの諸先輩方と顔見知りになるのもいいだろう。肉体改造のコツや知識を教えてくれるはずだ。怖い面持ちだが優しい人も多い。そして皆、筋肉の話は大好きである。

効率よく筋肉を刺激することで、必ず効果は出てくる。効果を認識し始めたら、さらなる強靭な肉体を求め始めるはずだ。

強い意志で始められない人には正直、月額費用がかかるジムはおすすめしない。まずは地域にある市民トレーニング施設で十分だろう。バカにして言っているのではなく、始めやすい上に1回数百円で施設が利用できる。機材が揃っていないこともあるが、マシーンの体験には丁度よい。


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