【新事実】ヨガでは痩せないことが判明。それでも取り組む意味とは!?

ヨガダイエット

ダイエット効果を期待して、ちまたで流行っているヨガに興味を抱いているあなたに残念なお知らせだ。ヨガはダイエット効果がないと科学的に証明されてしまったようだ。むしろ太りやすい体になるとまで言われている。だが実際にヨガを行っている人たちは太ってはいない。いったいどういうことなのか見ていこう。

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ヨガとは

そもそもヨガとはどう言ったものか詳しく知る人は少ないだろう。ヨガの歴史を辿れば古代インドにその起源はある。

ヒンドゥー教のカースト制度(身分制度)で上から二番目のランクにあたるクシャトリア(戦士や王侯)の若い男性のみに許された修行だったのだ。

ヨガ=女性がやるものが勘違いだということがわかるだろう。男のために始められたヨガは、男が体と心を鍛えるのに適している。

ヨガとはサンスクリット語で「つながり」を意味している。心と体をつなぎ、あなたと社会をつなぐ。姿勢、呼吸、精神をつなぐことでより良い自分へとつながっていく。

古代インドも現代社会も男が人生やビジネスのなかで成長するのに心身ともに鍛えられるヨガがいい修行(トレーニング)となることは変わらない。

ヨガの効果

ヨガには独特なポースが存在する。姿勢を保つのに使う筋肉を強化し、基礎代謝を上げまた有酸素運動としてもダイエットに効果的だとされていた。

だが実際は、姿勢を維持するだけでは筋力増強には負荷が足りず、止まったまま動かないので脂肪燃焼の効果も薄い。静的(止まったままの状態)柔軟性の向上には役立つがダイエット効果はないと言える。

ヨガに期待できるのは静的柔軟性と瞑想による心の安定だ。精神的に安定することで、ストレスを抑え、暴飲暴食をなくすこともできるだろう。

現在ヨガをやっている人たちが太っていない理由はそこにあると考える。また彼らはヨガによって体型をキープしているのだ。ヨガすることでモチベーション維持し、普段の生活習慣が正されている。

あなたが現在厳しいダイエットに取り組んでいるのあれば、ダイエットの一部として合間にヨガを取り入れるのもいいだろう。

ヨガを行うことで姿勢がよくなり、あなたの見え方も変わってくるだろう。凛と立つあなたは1.5倍にカッコよく見えるはずだ。

ヨガのコツ

ヨガを正しく行うコツは呼吸法にある。ヨガの呼吸は鼻で吸って鼻で吐く複式呼吸が基本が基本となり、腹式呼吸を行う時はへその2~4cm奥にある丹田(たんでん)と呼ばれる部分を意識するとイメージがつきやす。丹田に空気をためるように腹を膨らませ、息を吐く時はゆっくりと絞るように空気を外へ流していく。

ポーズに関してはあなたが取れる可動域の範囲で無理をせずに行うことがいい。適度な痛みを感じるところが目安となるだろう。

継続することで徐々に正確なポーズに近づいていくので焦らないで取り組んでほしい。

また、正確なポーズを取るポイントとして、「正しい視線の向き」があげられる。視線が下がることで猫背になったりと視線ひとつで姿勢が変わるのだ。

ヨガの注意点

無理にポーズを取らないことだ。体の硬さやお肉が邪魔して正しいポーズが取れないのは初心者ならあたりまえのことだ。無理して関節を伸ばそうと力むことで、余計に筋肉が腱を引っ張り体を縮めようとする。過度に力が入ると腱や筋肉に断裂が生じるので注意したい。

力みを無くすにはやはり呼吸法が重要だ。息を吐くことで力みを無くしリラックスできる。まずは呼吸法に重点を起き、正確なポーズへの移行していけばいい。

入浴直後にヨガを行うのも注意したい。ストレッチと違い心臓に負荷がかかるのだ。入浴直前も控えたほうがいいだろう。入浴の前後30分は空けておきたい。

ヨガの服装

ヨガのウェアは動きやすく身体を締め付けないゆったりしたものがいい。靴下は脱ぎ、時計やアクセサリーなども外し、リラックスできる格好を心がけたい。

ヨガを行ううえでヨガマットも欠かせない。ポーズを取ったときの滑りを防止する役目とクッション性があることで体への負担も軽減してくれる。汗が垂れたとしても素早く拭き取れるので便利だ。

ヨガダイエット

ヨガの瞑想方法

ヨガにはダイエット効果はないが柔軟性を高め、瞑想によってやるべきことが見えてくる。現役時代にはヨガにたストレッチを行い心を落ち着かせ次の目標を定めていた。

瞑想といっても悟りを開けとは言わない。最初は「呼吸すること」意識してほしい。吸って吐いてを繰り返し意識して行うのだ。

次に雑念が浮かんで来るので、そのことを考察していく。社会人として例えれば「あの部下使えないな」などが浮かんできたら、なぜ使えないかを紐解いていくのだ。

「自分で考えないんだよな」「なんで考えないんだ」「考えるだけの知識がないのか」「知識は部品だから部品がなければ組み立てられないよな」「考えろと指示するだけで知識を教えてないのは俺だ」「俺が原因か?」となれば自ずとやるべきことが見えて来る。

上記の瞑想法に関しては私が実践しているものになる。

瞑想によって雑念を紐解くことでイライラを解消することもでき、精神力や思考力の向上につながる。やるべきことが見えてくれば行動力にもつながるだろう。

体の硬いあなたでも瞑想はすぐに取り組むことができ、ヨガによって頭も柔らかくすることができるはずだ。

心を落ち着かせるためにBGMやお香も効果的だと言われている。瞑想を行うのに有効だ。

ヨガによって体の柔軟性と柔軟な頭を是非、手に入れてもらいたい。


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