男がボクササイズで痩せる正しい方法と効果とは！？

ボクササイズとは

ボクササイズとはボクシングとエクササイズが合わさって作られた言葉のことだ。フィットネス方法として確立され、商標登録もされている。内容はボクシングのトレーニングメニューを競技としてではなく、エクササイズとして活用することでダイエット効果を促そうというもの。実際には相手と対戦することはない。一人で行うシャドーボクシングが有名なメニューだろう。リズムに合わせてパンチまたはキックを繰り出すことで全身運動を行うのだ。

シャドーボクシングの間に腹筋や腕立てなどの筋トレが入るサーキットトレーニングもある。メニューを作るインストラクターによりその内容は違うが、ソフトなものからハードな動きまで様々だ。あなたにあったスタイルで取り組んでほしい。

ボクササイズの効果

ボクササイズには様々な効果がある。ただパンチやキックの動作がカッコイイだけではないのは当たり前だ。

有酸素運動で脂肪が燃え、スタミナもつく

リズムに合わせてシャドーボクシングを行うのだが、パンチやキックを繰り出し続けるのは想像以上にしんどい動作になる。ボクサーが3分間のラウンドで手数が出せなくなることがよくわかるだろう。

エクササイズに改良されたメニューといえども初めて行う人は数分で息があがる。ボクサーをみてわかる通り脂肪燃焼効果は高い。また続けることでパンチやキックがスムーズに出せるようになり、スタミナもついてくる。

全身運動でバランスの良い姿勢に

ボクササイズはパンチやキックだけではない。効果的なパンチを繰り出すために、足を前後に出したり、顎を引いたり、上半身をまっすぐに保つ必要がある。全身を使ったパンチのフォームにボクシングの技術が使われており、全身のエクササイズとしても効果が高いのだ。

ボクサーもバランスが重要だ。バランスが悪いと素早く動くこともできないうえ、パンチをもらうとすぐに倒れてしまう。ボクシングの考え方が、エクササイズとしても全身の筋力、バランス力を鍛えるのに適しているのは理解できるだろう。

捻りのある動作で引き締まったウエストへ

ボクシングではパンチやキックを繰り出す時に体が捻られる。これもボクシングの技術のひとつだ。体幹をまっすぐに保ち捻ることでパワーを生む。この動きはもちろんボクササイズにも採用されている。むしろメインとなる動きでもある。

体幹をまっすぐ保ち捻ることで腹直筋（お腹の前の筋肉）や外腹斜筋（お腹の外側の筋肉）を使い自然と引き締まったウエストへと変化していく。

パンチやキックでストレス解消に

ボクササイズのメニューによってはミット打ちなどもある。ボクサーが試合前の控え室でトレーナーが持つミットにパンチを当てているそれだ。男なら一度はやってみたいトレーニングである。

思い切りパンチやキックを何かにぶつけるとストレス解消の効果が期待できる。あなたもイライラしたときに壁や枕にパンチをした経験があるのではないか。それの対象をミットに置き換え、エクササイズのなかに取り組むことでストレスが解消される。

そうは言ったが、そもそも体を動かすことでストレスは解消される。暴力的なイメージを持たずにボクササイズを楽しんでほしい。

ボクササイズの注意点

ボクササイズで気をつけたいことは、強くなった気になり攻撃的になることだ。普段の生活で威嚇するような態度はさけたい。例えば人前でシャドーボクシングを始めるなどだ。あなたの近くにいる人はあなたを恐るだけでかっこいいとは思わない。

ボクササイズに慣れてくると、確かに自然にパンチが繰り出せるようになるだろう。だがあくまでエクササイズとしてのパンチだ。日常生活で披露することはない。

ボクササイズの動画

実際にボクササイズとはどういうものか動画を紹介しよう。あくまでボクササイズのなかのひとつのメニューということで認識してほしい。

動画を見ながら自宅でも体験できるので試してみるのもいいだろう。

ボクササイズダイエットを成功させるために

ボクシングは男として一度は憧れるスポーツだ。そのボクシングに習ったエクササイズでダイエット効果も高いとなると気持ちも高ぶる。

強くかっこいい自分をイメージして取り組むとモチベーションもあがるだろう。前述したようにかっこいい自分はあなたの心の自信にするだけで人前で披露をしてはならない。だがそれがまたかっこいい。ボクシングをすることで強くなった気になることは決して悪いことではない。内なる自信になるなら見た目以上にあなたをかっこよくするだろう。

ダイエット効果も高く、自信にもつながるボクササイズは強くかっこいい自分をイメージすれば継続できるはずだ。