男がランニングで痩せる正しい方法と効果とは!?

ランニングダイエット

ダイエットを考えた時、ランニングで痩せようと思ったことが一回でもあるんではないか。ランニングはペースが重要になってくる。モチベーションが高い時に追い込みすぎて「今日は疲れているから止めておこう」と一回でもサボると後がない。毎日続けなくてもいい定期的に行うことが大切だ。そんなランニングを続ける秘訣を解説していこう。

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ランニングの効果

ランニングを続けることで得られる効果は知っておいて損はない。ウォーキングより強度の高い運動になるので結果も得られやすいだろう。

ランニングもウォーキング同様の有酸素運動に分類される。酸素を取り入れ効果的に脂肪を燃焼させることができる。運動開始後に20分ほどでその燃焼が活性化されるので30分は行いたいものだ。

だが注意したいのは効果を期待してハイペースにならないことだ。追い込みすぎると次に行うのが億劫になる。筋肉痛が残ってしまって止めていく人をたくさん見てきている。

ペースを上げても即日体重が落ちるわけではない。効果を引き出すには30分のランニングをどんなペースでも定期的に継続することが重要だ。

またランニングの効果のとして筋肉が付くという男にとっては嬉しい副作用もある。すらっとしていても筋のでる太ももやふくらはぎを手に入れることができ、脂肪を燃やしやすい体作りが可能だ。

体を動かすことによってストレス解消になるのもメリットの一つだ。

ランニングの消費カロリー

では実際にどのくらいのカロリーを消費してくるのか見ていこう。

一般的に言われている数値が、体重60kgの人が30分走って240kcalの消費とされている。ウォーキングの約2倍の数値だが、生ビール大瓶1本程度だ。

この数値を見たらやっても意味ないと思うかもしれないが、続けていくことで脂肪が燃えやすい体になり効果も上がっていく。何度も言うようだが無理をせず継続することが大切だ。

ランニングに効果がある時間帯

効果が最大限に活かせるのは夜だろう。脂肪燃焼に関して言えば時間帯で変わることはない。夜をおすすめしているのは継続できるからだ。

起きて間もない朝の時間帯では心臓に負担がかかる。定期的に続けることを前提としておすすめできない。また毎朝仕事前に早起きするのも余程の意思の強さがないとできないことだ。

夜の時間帯なら余裕がある。食後すぐにランニングすると気分を悪くするので避けたい。食後2時間で消化すると言われているので、そのくらいが良いだろう。

ランニングの姿勢

ウォーキングより運動強度の高いランニングでは正しいフォームで走ってもらいたい。フォームの乱れにより膝、腰、足首など負荷がかかり怪我などにつながることもあるので注意したい。正しいフォームで走ることができれば長い時間走ることも可能だ。

上半身は背筋を伸ばし顎を引く

背筋を伸ばし顎を引くことで背骨にしっかりと思い頭を乗せます。猫背になったり顎が上がることで上半身のバランスが崩れるとそれを支える腰や膝、足首に負担がかかるので最初は意識して姿勢を保とう。

着地はかかとを軸に、頭、上半身を軸足に乗せ、後ろ足は後から

着地はかかとを軸に、膝を深く曲げずに頭、上半身、骨盤、膝、足首とまっすぐになるようにスライドする。そのままの流れで骨盤から上半身を前方に移動して自然と後ろ足が付いてくる形が理想だ。最初は慣れないかもしれないがこの動作をマスターすれば下半身への負担が軽減される。

片、肘はリラックスさせ、自然な動きに

上半身と下半身の連動で走れば自然と腕も軽く曲がり自然な姿で振ることができる。逆に腕を伸ばして走るほうが難しい。片、肘に力が入っていると余計な疲労が蓄積され、背中の筋肉痛や肩こりなどを引き起こしてしまう。リラックスさせるのがポイントだ。

呼吸は一定のリズムで

呼吸は足運びのリズムに合わせてあなたのペースで行って欲しい。ペースを上げすぎて呼吸が乱れたり、お腹が痛くなることもあるので注意したい。お腹が痛くなった場合は酸欠になっている可能性があるので歩きながら深呼吸して整えよう。

ランニングの服装

吸水性、速乾性、通気性と機能性ももちろんだがおしゃれにも気を使いたい。普段地味な服を着ているあなたでもランニングという免罪符があればカラフルで奇抜なデザインのウェアにもチャレンジできるはずだ。キャップやサングラスなどもアイテムもおすすめだ。

単純にデザインだけで選べないのがランニングシューズだ。通気性がよく軽くクッション性に優れているものが良いだろう。あまりキツすぎるとつま先が痛むのである程度余裕のあるサイズをおすすめする。

そこの硬いシューズでランニングすると関節に負担がかかり怪我の原因となる。ランニングはあなたの体が硬い地面に当たるほどの衝撃を連続して生み出している。その衝撃から守ってくれるのがランニングシューズの役割のひとつだ。

ランニングシューズ

ランニングダイエットを成功させるために

ウォーキング同様に続けることが必要だ。その時その時のモチベーションに左右されず無理のないペースで行うのが継続の鍵だ。

酸欠になり頭がいつもより働かない状態にもなるので、小難しいテーマではなく、リラックスできる音楽などを聞くのが良いだろう。

またファッションを楽しんだり、皇居ランのようなイベントに参加するのも悪くない。イベントで知り合った女性とお近づきになれるチャンスもあるので一石二鳥だ。


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